「減肥」的妙招?你真的吃對食物了嗎?也許你的食物能量很高

▲減肥是不少人頭痛的課題之一。

一、早餐吃水果,可排便瘦身?醫師表示,這是錯誤的觀念,因為水果熱量、糖分偏高,會造成代謝異常,想瘦身的人可選擇高纖維質的蔬菜,除了熱量低,也能有一樣的效果。

▲水果熱量、糖分偏高。

二、晚餐不吃澱粉?醫師表示,這是錯誤的觀念,因為澱粉是人類必備的營養素之一,當攝取量不足,會影響人體的正常運作。雖然晚餐不吃澱粉的減肥效果明顯,但「復胖率」非常高。

三、體重下降=減肥成功?不少人看到體重計的公斤數下降,就會認為自己瘦身有成,但醫師指出,身體成分的組成才是重點,主要是「體脂率」下降、「肌肉量」提高。

四、一日走1萬步?不少人以為走越多,瘦得越多,但重點不在步數,而是在走路的「速率」和「持續時間」。科學研究指出,一秒鐘走2步,燃燒脂肪的效率最高,一天至少走30分鐘,才能達到燃燒脂肪的效果。

五、多吃蛋白質來瘦身?蛋白質的減肥法只適用於「運動過後」,如果沒運動就想吃蛋白質減肥,幫助不大。

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