如何在跑步過程中節省體能還能最大的消耗脂肪,讓你輕鬆堅持十公里以上跑步距離

今天我介紹的是如何在跑步過程中節省體能,讓你可以堅持十公里以上跑步距離。

一、小步伐

十公里屬於長距離跑步,如果你在跑步過程中步伐太大的話,那蹬地彈跳就會消耗一部分體能。而且大跨步的方式身體不穩定,維持穩定就又需要一部分體能。

所以在長距離跑步的時候儘量選擇小碎步來跑,這樣有利於節省體能,但是步伐不能太小,太小就有點過猶不及了。

二、主動呼吸

呼吸可以影響任何一種運動,而在有氧跑步過程中,特別依賴於呼吸輸送氧氣,氧氣量太小,就會迫使肌肉進入無氧代謝狀態,從而容易肌肉痠痛。

而主動呼吸(故意呼吸)比被動呼吸要好一點,主動呼吸可以提供充足的氧氣用以代謝,同時還可以鍛鍊呼吸肌,提高肺活量。

三、縮短視野

越是視野寬闊的地方,其實你跑步的距離就越短,因為你的視野越遠,你腳下的步伐就會不由自主的加大加快。

這其實也沒什麼不好,但是如果你想提高跑步距離和體能的話,縮短視野有利於身體控制,從而發揮出更高水平。

以上就是節省跑步時體能消耗的三種方法,另外呢,規範的跑步姿勢也很重要,因為它可以預防受傷。

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