如何正確利用輕食減肥?很多減肥者減肥食譜的生成方式

如何正確利用輕食減肥?

輕食減肥強調的是對食物簡單、適量、健康和均衡的攝取。這也就是很多減肥者減肥食譜的生成方式。

首先讓每日飲食所攝取的食物種類儘量符合基本的三低一高原則(低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維),以低熱量的食材,取代大魚大肉,再搭配其他菜式的燙、蒸、燉、煮等簡單健康的烹飪方式。因為輕食主義者的最終目的在於既要健康還要減肥,所以要循序漸進,長期堅持。

1、高纖維

在食物的選擇上也是非常的重要,一般說來高纖維的粗糧、蒸煮類的肉製品以及新鮮的瓜果蔬菜都是每天的食譜中必備的原材料。

2、食材多樣

每天做飯的時候要注意營養的搭配,選擇不同的食材,不要只吃單一的食物。胡蘿蔔、茄子、南瓜、辣椒這類色彩鮮豔的蔬菜含有較高的維生素,根莖葉類的蔬菜富含的纖維較多。再搭配上一些乳製品和動植物蛋白,就可以滿足人體每日所需的能量,還可以有效的控制熱量的攝入。

3、低鹽低糖低脂,不節食

需要特別注意的是,“輕食”減肥最重要的就是選擇低鹽、低糖、低脂的食物,輕食並不是讓你絕食和節食,而是增加你的飽腹感。

一個體重正常的成年人,有著健康的飲食結構,每週只要利用其中一兩天來進行輕食減肥,就能讓身體更加健康,還有利於排出體內的毒素。而對於已經是超重或者肥胖的人群來說,可以把輕食的天數增加到三至四天,但是並不建議每天都進行輕食。對於特殊人群的孕婦和未成年人在飲食上更應該謹慎。

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