提高免疫力,四種常見的運動效果顯著,堅持一種就夠了

提高免疫力,四種運動效果顯著

1. 快走。快走是一種簡單有效的運動方式,無需特定的場所,每個人都可以進行。當然這裡的快走不是隨意的走路,而是有計劃、有要求的走路。研究表明,每天快走30mln可調節免疫力,有助增強體質。需要注意,運動不可過量,不能盲目追求日行一萬步的目標,應該循序漸進,每次不能超過2小時。

2. 游泳。游泳能提高人體對冷的適應能力,刺激並促進血液迴圈,提高身體體溫調節的靈敏度,增強身體對外界氣溫變化的適應能力。另外游泳還能鍛鍊血管健康,進一步提高機體免疫力。有條件者平時可多進行遊泳鍛鍊。

3. 慢跑。慢跑也是一種簡單的運動方式,長期規律的慢跑可以增強體質,同時還能加強呼吸系統對氣溫的適應,提高機體免疫力,增強免疫細胞的活性,抵禦疾病的侵襲。注意慢跑時要保持勻速,切忌跑得太快,以保持正常呼吸為宜,根據自身情況選擇合適的運動時間,不可過量。

4. 瑜伽。瑜伽作為一種新興的運動方式,其多種體式和呼吸法都有刺激胸腺的作用,而胸腺的主要功能就是調節免疫細胞比例,分泌胸腺激素,使機體保持免疫功能,抵禦致病菌侵襲。因此,瑜伽也是提高免疫力的有效運動方式。

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