最有效的減肥方法,學會了讓你的減肥事半功倍,快速消耗脂肪

最有效的減肥方法

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的運動,並且每週堅持進行3次,那麼就可以遠離肥胖的困擾了。活動時間短,且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥很不錯的選擇。

2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度,堅持每天行走1萬步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個月後就可以減重1kg,效果顯著。

換算成時間,也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果,你還可以用稍快於平時的速度,行走4公里的距離。而在像臺階,等有坡度的地方行走會更為有效。

3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

在做拉伸運動時,一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下,一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥,中途不能放棄,不然會造成適得其反的效果,因此一定要堅持住啊!

4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果

有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪,並且還會不斷地輸送氧分,到身體的各部分,有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

而慢跑屬於有氧運動的一種,只需進行20分鐘,體內的脂肪就開始燃燒起來,從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動,可根據不同喜好和要求進行適當選擇。5、在5、37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴

在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身,可以起到加快新陳代謝、啟用體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中,可有效幫助進汗液排出,令你從內至外都嬌豔動人,粉嫩透白。

6、30分鐘的足底按摩可有效減少食慾

專業按摩師指出:穴位按摩,對於控制食慾十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞,促進全身血液迴圈,使內臟排出毒素,血管的排洩功能變得暢通無阻,加快脂肪燃燒速度。

7、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛鍊腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立,就比坐著要多消耗約84KJ熱量,而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作,可使腳腕纖細健美!

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