減肥肚子餓已經過時,減肥期間可以食用這九中食物,不增肥還不餓肚子

減肥肚子餓已經過時,減肥期間可以食用這九中食物,不增肥,還不餓肚子,只有這樣才能健康減肥,否則減了肥,卻傷了身體,得不償失。

零食1 堅果類

堅果類富含維他命、膳食礦物質及良好的脂質。維他命和膳食礦物質可預防老化,代謝脂肪。而脂質可讓血液流通,不易讓脂肪堆積在體內。堅果類可說是減肥零食中的聖品。其中又以堅果最適合,可攝取到鐵質。另外,胡桃熱量較高,要小心別吃太多。堅果類一天建議攝取16〜25顆。

零食2 水果乾

水果乾顧名思義就是將水果乾燥製成的儲存食物。水果乾的甜分可讓血糖上升,得到些許飽足感。還有,水果乾富含維他命B、膳食礦物質及食物纖維。能代謝脂防,和堅果類一樣屬於減肥零食中的聖品。吃的時候請小口分食,避免吃太多,卡路里過高。

零食3 番薯

番薯大家都知道是碳水化合物,且富含糖分,吃多了容易胖。不過,少量攝取的話,很適合當減肥的零食。番薯富含食物纖維,吃一點就能填飽肚子,也因為富含糖分,可讓血糖暫時性上升,讓人有飽足感。番薯中的維他命B1、維他命E、鉀,可燃燒脂肪,提升代謝,也能消水腫。但別在接近吃飯時間攝取,不然很容易發胖喔!

零食4 水煮蛋

水煮蛋不就是膽固醇,不適合減肥的人吃吧。但只要控制分量,就能發揮減肥效果。一顆水煮蛋是90大卡,屬於低卡路里,空腹或當零食吃都可以。況且,水煮蛋中的胺基酸,可燃燒脂肪,提升代謝,有減肥效果。只不過吃太多會造成膽固醇堆積,使血液流動不好。代謝下降外,還會導致動脈硬化,所以一天一顆就好。

關於水煮蛋減肥法要注意的地方,請參考:吃水煮蛋讓減肥更輕鬆!但你知道怎麼吃才有效嗎?

零食5 魷魚乾

魷魚乾帶有嚼勁,在咀嚼的過程中,能刺激飽食中樞,得到飽足感。雖然100g的魷魚絲有300大卡,等同於白飯的熱量,卡路里相當高。還有,鹽分較多,可能會造成水腫。但不用擔心,吃個一兩根當零食,是沒有問題的。

零食6 巧克力

想必你會覺得巧克力對減肥一點幫助也沒有。其實只要可可含量夠高,當零食吃是不會發胖的。可可含量有70%以上的巧克力,肚子餓吃一點,就能獲得滿足。另外,巧克力中的多酚,能預防膽固醇氧化,讓血流變好,提升代謝。但畢竟是巧克力,要注意別吃太多。

關於巧克力的詳細功效以及食用時的注意事項,推薦閱讀:吃巧克力有助於預防高血壓? 72%以上最有效!!

零食7 優格

在無糖優格裡加入水果乾,是一道美味零負擔的點心。優格中的鈣能打造出易瘦體質,而寡糖能幫助腸胃蠕動,很適合拿來減肥。加入水果乾能補充糖分,使血糖上升,獲得飽足感。

零食8 零卡果凍

近年便利商店等賣場引進許多零卡食品,可以幫助減肥。其中零卡果凍能抑制空腹,獲得飽足感。

零食9 小番茄

番茄中的茄紅素有減肥的效果。茄紅素可降低血糖值、膽固醇、中性脂肪,減肥中的人可多多攝取。

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