減肥成功後如何在三個月內維持體重,維持身體反彈

減肥成功說明你已經達到你的心中的預期的體重了,同樣後期維持也很重要,剛剛瘦下來的脂肪是有記憶力,三個月內都是穩定的,雖然現在身體的各項激素已經非常平穩,但是為了給身體更好的維持,維持體重對防止體重反彈,培養良好的飲食習慣是很有必要的,怎樣健康的維持體重,這個也需要方法的,具體如下;

三個月內維持體重-合理飲食

飲食結構建議:3:2:4主食+蔬菜水果+肉類

1,早餐:一份主食+水果/一小份蛋白食物

2,中餐:一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜,八分飽

用餐建議時間:11:30~13:00點間,(與早餐間隔4~5個小時)飯後站立10-20分鐘

3,晚餐:一份主食+一份肉類食物(肉/魚/豆腐)+2份蔬菜,八分飽

用餐時間:17:30~19:00點間(最晚不超過20:00點)飯後站立10-30分鐘

4,加餐(最佳時間是上午的10點或下午3點,選其一):一份蛋奶/一份蔬果

主食:不限種類,總量控制在150-400克,粗糧優選。

水果:不限制種類,每天總量控制在150-300克。

肉,蛋,奶:不限制種類每天總量控制在150-400克,注意烹調方式,少吃油炸。

蔬菜:不限制種類,每天總量控制在400-800克。

運動建議:每日標準日行6000步(散步就好)

您可能也會喜歡…

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *