減肥期間要細嚼慢嚥,更不要忽略優質蛋白質的攝入,原因在此

控制熱量攝入,吃飯細嚼慢嚥

為什麼一再強調吃飯要細嚼慢嚥,原因是大部分人在快速吃飯的情況下,往往會沒意識的攝入更多熱量(大約比吃飯慢的人多攝入20%以上熱量)。因為腸胃所產生的飽腹感需要一定時間來反饋給大腦,如果快速吃飯,產生飽腹感的速度就會減慢,所以,我們吃飯要學會細嚼慢嚥,這樣才能更好的控制熱量攝入,攝入的熱量少於消耗的熱量,體重就會慢慢瘦下來。

減肥期間,不要忽略優質蛋白質的攝入

無論是增肌還是減脂,蛋白質都很重要。不要覺得增肌才需要多吃蛋白質,而減脂也一樣的,因為蛋白質是肌肉合成的主要成分之一,身體的肌肉含量多,也就會提高身體的基礎代謝率,從而促進燃脂的效率。所以,我們在減肥期間,不是不能吃肉,是要控制熱量的攝入,少吃一些高熱量的垃圾食品,多補充優質蛋白質食物。

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