跑步可以減肥,但是到底什麼時候跑步減肥效果最好,事半功倍?

到底什麼時候跑步減肥效果最好?!

根據脂肪燃燒的力度,跑步的時間段應該是:早上>晚上>中午

1.早上空腹跑步

生理上來說,人體經過前一晚的晚餐和7-9小時的睡眠後,身體會耗掉一部分糖原。此時空腹運動,身體血糖較低,所以對脂肪不保護,容易開啟脂肪供能,較快開始燃燒脂肪。

但是對於大眾,如果肝糖存量較為不足,空腹容易發生低血糖,導致越鍛鍊越沒力氣哦,這時候需要提前補充一點能量。當然如果想減脂的胖子,空腹運動效果是最明顯的,例如快走、慢跑、腳踏車都是很ok的選擇,平均30分鐘-45分鐘。

什麼強度?

(1)每分鐘心率為170-年齡數,如跑步者40歲,他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

(2)練習的次數、時間及距離。年輕人每週3~5次,每次30~40分鐘;中老年每週3次,每次25~30分鐘。減肥跑步時間要儘量長一些。

運動完後,可以來一個元氣滿滿的高蛋白早餐,比如雞蛋,牛奶燕麥,以及牛油果全麥麵包等,可保持一上午的精力充沛。

2.晚上飯前跑步

晚餐前人體的血糖很低,而且人體在一天之中代謝過程是由強變弱的,晚上和夜間的代謝最慢。如果在晚餐前進行跑步鍛鍊,就會增強人體內的代謝過程,這樣會使人在晚上和夜間消耗更多的熱量,減少脂肪在體內的形成和堆積。

3.午飯後能不能跑步?

通常吃完飯的兩小時內,體內的血糖濃度會比較高,胰島素就會出來平衡血糖。飯後的輕微運動,可以提升胰島素的敏感度,控制血糖波動。比如走路30分鐘或者貼牆站立10分鐘,助消化並且不易囤積脂肪。

PS:不建議激烈運動,如果想要高強度,請在飯後1-2小時之後進行。

所以總的來說,如果是以燃脂減肥為目的,早上運動>晚上運動>中午運動,當然還要做好飲食控制,畢竟減肥是七分吃,三分練,這樣才能健康瘦身不反彈。

TIPS

1.女生請注意安全(尤其是晚上,儘量選擇人多的地方)。

2.聽歌注意交通安全,採用有反光條的衣物(燈光照上去看得清)。

3.這個運動量不算高,處於減脂目的就不要喝任何含糖飲料吃甜水果【因為運動後就吃晚餐了】(運動時候可以喝淡鹽水,配成0.9%生理鹽水最佳,水和鹽10:1)可以電解質泡騰片補充電解質(天熱流汗電解質流失)。

4.保持充足睡眠,不建議宵夜,晚上最後一頓進餐距離早餐需要10小時以上。

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